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2023년 여름학기) 필라테스(B반) 7월-8월
필라테스란 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 결합한 신체 단련 운동으로 몸의 긴장을 풀어주면서 약한 근육은 강화시키고 유연성을 증가시켜주는 운동입니다.
소도구를 이용하여 힘든 동작도 쉽게 접근할 수 있도록 합니다.
중고등100,000원
성인100,000원
█ 모집기간 : 6.13(화) ~ 6.27(화)
█ 수강기간 : 주 2회 - 7.4(화) ~ 8.24(목)
█ 수강료 : 100,000원
█ 준비물 : 편한 복장
교육내용 | 주차 | 주제 | 내용 |
1주 | 필라테스 호흡법 | 호흡법익히기. 통증부위 점검 | |
2주 | 스트레칭,소도구활용 | 소도구활용으로 올바른 근육운동 습득 | |
3주 | 골반,척추의 안정화 | 척추중립, 골반중립, 분절운동 | |
4주 | 복부운동 | 심복부를 파악하여 복부운동 | |
5주 | 상체근육강화 | 어깨안정화를 이루어 상체근육단련 | |
6주 | 하체근육강화 | 골반안정화, 복부의 힘으로 하체근육단련 | |
7주 | 상지,하지 밸런스운동 | 상하지를 함께 움직여 균형점찾기 | |
8주 | 상지,하지 밸런스운동 | 상하지를 함께 움직여 전신운동 | |
9주 | 척추굴절운동 | 척추마디마디의 공간만들기 | |
10주 | 척추신전운동 | 척추와 목의 신근강화운동 | |
11주 | 기본기 반복운동 1 | 훈련을 통해 터득한 기본기로 반복훈련 1 | |
12주 | 기본기 반복운동 2 | 훈련을 통해 터득한 기본기로 반복훈련 2 | |
13주 | 소도구활용 운동 | 소도구활용으로 올바른 근육운동 | |
14주 | 변형동작 운동 1 | 기본기에서 업그레이드된 변형동작 훈련 1 | |
15주 | 변형동작 운동 2 | 기본기에서 업그레이드된 변형동작 훈련 2 |
█ 모집기간 : 6.13(화) ~ 6.27(화)
█ 수강기간 : 주 2회 - 7.4(화) ~ 8.24(목)
█ 수강료 : 100,000원
█ 준비물 : 편한 복장
교육내용 | 주차 | 주제 | 내용 |
1주 | 필라테스 호흡법 | 호흡법익히기. 통증부위 점검 | |
2주 | 스트레칭,소도구활용 | 소도구활용으로 올바른 근육운동 습득 | |
3주 | 골반,척추의 안정화 | 척추중립, 골반중립, 분절운동 | |
4주 | 복부운동 | 심복부를 파악하여 복부운동 | |
5주 | 상체근육강화 | 어깨안정화를 이루어 상체근육단련 | |
6주 | 하체근육강화 | 골반안정화, 복부의 힘으로 하체근육단련 | |
7주 | 상지,하지 밸런스운동 | 상하지를 함께 움직여 균형점찾기 | |
8주 | 상지,하지 밸런스운동 | 상하지를 함께 움직여 전신운동 | |
9주 | 척추굴절운동 | 척추마디마디의 공간만들기 | |
10주 | 척추신전운동 | 척추와 목의 신근강화운동 | |
11주 | 기본기 반복운동 1 | 훈련을 통해 터득한 기본기로 반복훈련 1 | |
12주 | 기본기 반복운동 2 | 훈련을 통해 터득한 기본기로 반복훈련 2 | |
13주 | 소도구활용 운동 | 소도구활용으로 올바른 근육운동 | |
14주 | 변형동작 운동 1 | 기본기에서 업그레이드된 변형동작 훈련 1 | |
15주 | 변형동작 운동 2 | 기본기에서 업그레이드된 변형동작 훈련 2 |
