주차

주제

내용

비 고

1주

강사 및 필라테스 소개

간단히 인사, 필라테스 호흡법 인지,

호흡을 기반 골반움직임 발생

2주

척추 분절움직임

척추스트레칭 및 척추움직임/분절

3주

견갑움직입(팔운동)

견갑움직임 인식 및 체크

4주

골반운동&복부운동

몸의 중심인 복부와 골반 안정화

core강화를 위한 복부 근력운동

5주

6주

7주

하체운동&둔근운동

복부와 골반 안정화

안정화 시켜둔 상태로 하체운동&둔근운동

8주